告别鼠标手！魔都白领必学的颈肩按摩自救指南，10分钟缓解酸痛！
发布于：2026-01-22 10:33:18
魔都的打工人们，举起你们的双手！是不是感觉又酸又麻？每天对着电脑，颈椎像生锈了一样，肩膀硬得像石头？别慌！今天我就来教你们一套简单有效的颈肩按摩自救指南，让你10分钟告别鼠标手，重获活力！
首先，我们要明确一个概念：颈肩酸痛，很大程度上是因为长时间保持不良姿势，导致肌肉紧张和血液循环不畅造成的。所以，按摩的目的就是放松肌肉，促进血液循环。
第一步：热身准备
在按摩之前，我们可以先用热毛巾敷一下颈肩部，或者洗个热水澡，让肌肉放松。如果没有条件，也可以做一些简单的颈肩运动，比如耸肩、转头、扩胸等，让肌肉活动起来。
第二步：颈部按摩
1. 按揉风池穴：风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷中。用双手拇指按揉风池穴，力度适中，以感到酸胀为宜，每次按揉1-2分钟。
2. 按揉颈百劳穴：颈百劳穴位于后颈部，大椎穴直上2寸，后正中线旁开1寸。用双手拇指或食指按揉颈百劳穴，力度适中，以感到酸胀为宜，每次按揉1-2分钟。
3. 拿捏颈部肌肉：用拇指和食指、中指相对，从上到下，轻轻拿捏颈部肌肉，以放松肌肉，促进血液循环，每次拿捏2-3分钟。
第三步：肩部按摩
1. 按揉肩井穴：肩井穴位于肩上，大椎穴与肩峰连线的中点。用中指或食指按揉肩井穴，力度适中，以感到酸胀为宜，每次按揉1-2分钟。（注意：孕妇慎用！）
2. 按揉肩髃穴：肩髃穴位于肩峰前下方，三角肌上部中央凹陷处。用拇指按揉肩髃穴，力度适中，以感到酸胀为宜，每次按揉1-2分钟。
3. 拍打肩部肌肉：用双手轻轻拍打肩部肌肉，以放松肌肉，促进血液循环，每次拍打2-3分钟。
第四步：手臂按摩
1. 按揉手三里穴：手三里穴位于肘横纹下2寸，桡骨侧。用拇指按揉手三里穴，力度适中，以感到酸胀为宜，每次按揉1-2分钟。
2. 按揉合谷穴：合谷穴位于手背，第一、二掌骨之间，约在第二掌骨桡侧的中点处。用拇指按揉合谷穴，力度适中，以感到酸胀为宜，每次按揉1-2分钟。
注意事项：
- 按摩时力度要适中，不要过度用力，以免造成肌肉损伤。
- 按摩过程中如有不适，应立即停止。
- 孕妇、高血压患者、心脏病患者等，应在医生的指导下进行按摩。
这套自救指南，简单易学，随时随地都可以做。只要坚持下去，就能有效缓解颈肩酸痛，告别鼠标手！魔都的打工人们，赶紧行动起来吧！
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