告别鼠标手、颈椎病！魔都养生达人私藏：办公室OL必备穴位按摩自救指南！

发布于：2025-11-11 10:49:18

姐妹们，谁懂啊！天天对着电脑，颈椎疼得像断了一样！鼠标手也越来越严重，感觉手指头都不是自己的了！为了拯救我这可怜的身体，我可是下了一番苦功夫，研究出了一套办公室OL必备的穴位按摩自救指南！

今天就来跟大家分享一下，不用花大价钱去按摩名店，自己在家也能轻松搞定！

首先，说说这万恶的颈椎病。长期低头伏案，颈椎压力山大！给大家推荐两个穴位：风池穴和肩井穴。

风池穴：位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷中。用拇指按揉风池穴，每次按揉3-5分钟，可以有效缓解颈椎疼痛、头晕头痛等症状。

肩井穴：位于肩上，大椎与肩峰连线的中点。用中指按揉肩井穴，每次按揉3-5分钟，可以缓解肩颈肌肉的酸痛、僵硬。注意：孕妇禁用！

接下来，是鼠标手。鼠标手的学名叫做腕管综合征，是因为手腕长期保持一个姿势，压迫了正中神经导致的。给大家推荐两个穴位：内关穴和劳宫穴。

内关穴：位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，两筋之间。用拇指按揉内关穴，每次按揉3-5分钟，可以缓解手腕疼痛、麻木等症状，还能缓解心悸、失眠等问题哦！

劳宫穴：位于手掌心，握拳屈指时，中指尖所指之处。用拇指按揉劳宫穴，每次按揉3-5分钟，可以缓解手掌发热、多汗等症状，还能清心安神，缓解焦虑。

除了这些，平时也要注意保持正确的坐姿，避免长时间低头伏案。每工作一段时间，就要起来活动一下，放松一下肩颈和手腕。

还可以做一些简单的拉伸运动，比如颈椎操、肩部环绕、手腕旋转等等。这些小动作，都能帮助你缓解肌肉的紧张，预防颈椎病和鼠标手。

当然啦，如果症状比较严重，还是建议去医院看看，寻求专业的治疗。但是，平时多注意保养，防患于未然，才是最重要的！

对了，再给大家推荐一个小妙招：用热毛巾敷在颈椎或者手腕上，可以促进血液循环，缓解疼痛。也可以用一些活络油或者按摩膏，配合按摩，效果会更好哦！舒缓一下，真的舒服多了！

总而言之，办公室OL们一定要好好爱护自己的身体！学会这些穴位按摩自救指南，让你告别鼠标手、颈椎病，轻松工作，快乐生活！

摘要：姐妹们，谁懂啊！天天对着电脑，颈椎疼得像断了一样！鼠标手也越来越严重，感觉手指头都不是自己的了！为了拯救我这可怜的身体，我可是下了一番苦功夫，研究出了一套办公室OL必备的穴位按摩自救指南！今天就来跟大家分享一下，不用花大价钱去按摩名店，自己在家也能轻松搞定！ ...

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