告别鼠标手！魔都白领必学：手腕到肩颈的深度自愈按摩攻略

发布于：2026-02-09 13:03:37

魔都的打工人们，你们的手腕还好吗？是不是每天对着电脑噼里啪啦，感觉手腕又酸又胀，肩膀也跟着僵硬起来了？别硬撑着啦！今天我就来教你们一套简单易学的自愈按摩攻略，从手腕到肩颈，全方位呵护，让你们告别鼠标手，重获轻松活力！

先来说说这该死的手腕。每天高强度使用鼠标键盘，手腕承受的压力可不是开玩笑的。长时间下来，轻则酸痛，重则腱鞘炎，直接影响工作效率和生活质量。所以，手腕的保养绝对不能忽视！

手腕按摩第一步：热身准备

按摩前，先给手腕做个热身操。轻轻转动手腕，顺时针、逆时针各转动十圈。然后，握紧拳头，再慢慢张开，重复十次。这样可以放松手腕的肌肉，为接下来的按摩做好准备。

手腕按摩第二步：穴位按压

手腕上有很多重要的穴位，按摩这些穴位可以有效缓解手腕的酸痛。重点推荐这几个穴位：

• 阳溪穴：位于手腕桡侧，拇指向上翘起时，腕横纹桡侧的凹陷处。用拇指指腹按压阳溪穴，力度适中，以感到酸胀为宜。每次按压3-5分钟。
• 腕骨穴：位于手掌尺侧，第五掌骨基底与三角骨之间凹陷处。用拇指指腹按压腕骨穴，力度适中，以感到酸胀为宜。每次按压3-5分钟。
• 大陵穴：位于腕横纹中央，两条肌腱之间。用拇指指腹按压大陵穴，力度适中，以感到酸胀为宜。每次按压3-5分钟。

手腕按摩第三步：舒缓拉伸

按摩完穴位，再做一些手腕的拉伸动作，可以进一步放松手腕的肌肉。将手臂向前伸直，手掌向下，另一只手轻轻向后拉手掌，保持15-30秒。然后，将手臂向前伸直，手掌向上，另一只手轻轻向后拉手掌，保持15-30秒。重复3-5次。

接下来，让我们把目光转移到肩颈。长时间伏案工作，肩颈僵硬几乎是魔都白领的标配。肩颈的酸痛不仅影响工作效率，还会引起头痛、头晕等问题，严重影响生活质量。所以，肩颈的保养同样至关重要！想知道上海按摩行业的最新动态吗？上海按摩行业正在蓬勃发展，越来越多的按摩馆提供专业的肩颈舒缓服务。

肩颈按摩第一步：放松颈部肌肉

按摩前，先放松颈部肌肉。轻轻转动颈部，顺时针、逆时针各转动十圈。然后，头部向前倾，向后仰，向左侧倾，向右侧倾，每个方向保持15-30秒。这样可以放松颈部的肌肉，为接下来的按摩做好准备。

肩颈按摩第二步：按压肩颈穴位

肩颈上有很多重要的穴位，按摩这些穴位可以有效缓解肩颈的酸痛。重点推荐这几个穴位：

• 风池穴：位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处。用拇指指腹按压风池穴，力度适中，以感到酸胀为宜。每次按压3-5分钟。
• 肩井穴：位于肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点。用中指指腹按压肩井穴，力度适中，以感到酸胀为宜。每次按压3-5分钟。
• 天宗穴：位于肩胛冈中点与下角连线的中1/3处，肩胛骨冈下窝中央。用中指指腹按压天宗穴，力度适中，以感到酸胀为宜。每次按压3-5分钟。

肩颈按摩第三步：揉捏肩颈肌肉

按摩完穴位，再用手掌或指腹揉捏肩颈的肌肉，可以进一步放松肩颈的肌肉。从颈部到肩膀，由上到下，由轻到重，反复揉捏5-10分钟。如果条件允许，可以去体验一下日式风吕，结合泡澡和按摩，效果更佳！

肩颈按摩第四步：拉伸肩颈肌肉

按摩完肌肉，再做一些肩颈的拉伸动作，可以进一步放松肩颈的肌肉。将头部向左侧倾，用左手轻轻拉住头部，保持15-30秒。然后，将头部向右侧倾，用右手轻轻拉住头部，保持15-30秒。重复3-5次。也可以进行沉浸式按摩，享受更深层次的放松。

温馨提示：

• 按摩时力度要适中，以感到酸胀为宜，不要用力过猛。
• 按摩前可以涂抹一些按摩油或乳液，以增加润滑度。
• 如果肩颈或手腕有损伤，请在医生指导下进行按摩。
• 按摩后要注意保暖，避免受凉。

这套自愈按摩攻略，简单易学，随时随地都可以进行。坚持练习，相信你们一定可以告别鼠标手和肩颈酸痛，重获轻松活力！记住，身体是革命的本钱，爱护自己，才能更好地奋斗！打工人们，加油！

• 浏览：106
• 点赞：8
• 8 人 / 4.07 分