告别疼痛！魔都打工人的居家穴位按摩自救指南，拯救你的肩颈腰！

发布于：2025-12-23 10:58:00

魔都打工人，谁还没个肩颈腰痛？每天对着电脑敲键盘，脖子像灌了铅一样沉重，腰也酸得直不起来。下班只想葛优瘫，根本没力气运动！但长期这样下去，身体真的会垮掉的！

与其花大价钱去按摩店，不如学几招简单的居家穴位按摩，随时随地都能给自己放松一下！别觉得穴位很玄乎，其实找准了位置，按下去酸胀感十足，效果立竿见影！

首先，我们来说说这“苦命”的肩颈：

上班族最大的敌人就是颈椎病！低头族更是雪上加霜！想要缓解肩颈疼痛，这几个穴位一定要记住：

• 风池穴：位于后颈部，在枕骨之下，两条大筋外缘陷窝中。按揉风池穴可以缓解头痛、颈椎僵硬、眼睛疲劳等症状。

• 肩井穴：位于肩上，大椎与肩峰连线中点。按揉肩井穴可以舒筋活络，缓解肩颈疼痛。注意，孕妇慎用！
• 天宗穴：位于肩胛骨冈下窝中央。按揉天宗穴可以疏通经络，缓解肩背疼痛。

按摩手法：用拇指或食指指腹按揉穴位，力度适中，以产生酸胀感为宜。每个穴位按揉2-3分钟，每天可以多按几次。

接下来，拯救“不堪重负”的腰：

久坐不动，腰椎压力山大！想要告别腰酸背痛，这几个穴位是你的救星：

• 腰阳关穴：位于腰部后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中。按揉腰阳关穴可以强腰益肾，缓解腰部疼痛。
• 肾俞穴：位于腰部，第2腰椎棘突下旁开1.5寸。按揉肾俞穴可以补肾益气，缓解腰膝酸软。

• 委中穴：位于膝盖后方的腘窝横纹中点。按揉委中穴可以疏通经络，缓解腰背疼痛。

按摩手法：用拇指或手掌按揉穴位，力度适中，以产生酸胀感为宜。每个穴位按揉2-3分钟，每天可以多按几次。

小贴士：

• 按摩前可以先热敷一下，效果更好。
• 按摩时要注意保暖，避免受凉。
• 按摩后可以喝一杯温水，促进新陈代谢。

除了穴位按摩，平时也要注意保持正确的坐姿，避免长时间低头，适当进行运动，才能真正告别肩颈腰痛！ 按摩界 的大神们经常分享一些更专业的按摩技巧，大家也可以去学习一下！

不要总是等到身体发出警报才想起要保养，平时多关注自己的身体，才能拥有健康的体魄！毕竟，身体才是革命的本钱嘛！赶紧动起来，拯救你的肩颈腰吧！

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